Welche Übungen steigern die Kraft am besten?

Ein Mann steht im Laufe seines Lebens vor vielen Aufgaben. Neben den Klassikern – Kind großziehen, Haus bauen und Baum pflanzen – gibt es noch eine weitere wichtige Aufgabe. Sie schreiben sie nicht in die Listen, in der Schule wird nicht über sie gesprochen. Aber jeder Mann versteht: Diese Aufgabe ist eine der wichtigsten in seinem Leben. Auf jeden Fall sexy! Halten Sie Ihre Potenz gesund und stark.

Es ist bekannt, wie negative Auswirkungen auf die männliche Sexualfunktion verhindert werden können. Führen Sie einen gesunden Lebensstil, vermeiden Sie Stresssituationen, haben Sie regelmäßig Sex. Einer der Hauptschlüssel zum Erfolg bei der Aufrechterhaltung der Kraft ist die konsequente Bewegung. Kein chaotisches Herumlaufen im Raum, sondern regelmäßige körperliche Aktivität. Darüber hinaus sowohl auf den Körper als Ganzes als auch einzeln auf den Musculus pubococcygeus, der für die Kraft verantwortlich ist.

Was sind diese einzelnen Übungen? Das verraten wir Ihnen im Artikel.

Wie wichtig ist körperliche Aktivität für die Gesundheit von Männern?

Ein aktiver Lebensstil ist nicht nur für die Potenz wichtig. Wenn wir uns viel bewegen, wird das Blut mit Sauerstoff gesättigt, was einer Stagnation vorbeugt. Muskeln arbeiten auch dann für uns, wenn wir sie anspannen. Starke Muskeln sind bei einem Mann immer ein schöner Anblick und ein Indikator für einen gesunden Körper.

Wenn wir uns wenig bewegen, nimmt das Gewicht zu und die Kraft ab. Bewegungseinschränkungen können zu Entzündungen der Beckenorgane führen. Dies geschieht aufgrund einer Stagnation des venösen Blutes in der Leistengegend. Und je weniger Blut dort fließt, desto schwächer ist die Erektion.

Es ist überhaupt nicht notwendig, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, sich „umzubringen" und das Eisen zu heben. Dies ist nur möglich, wenn Ihnen der Prozess Spaß macht. Nur für die Macht – nein. Regelmäßige körperliche Betätigung ist jedoch von Vorteil für den Körper.

Wenn wir über das Fitnessstudio als eine der Arten von Aktivitäten für einen Mann sprechen, dann hat es mehrere wesentliche Vorteile. Zwischen ihnen:

• Optimale Belastung.Normalerweise wird im Fitnessstudio der gesamte Körper trainiert. Die Last wird gleichmäßig verteilt: auf Rücken, Brust, Arme, Beine. Abhängig von der Ausbildung. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, steigern Sie nicht nur Ihren Testosteronspiegel und damit Ihr sexuelles Verlangen, sondern verbessern auch die Gesundheit Ihres Körpers.
• Ruhen Sie Ihren Kopf aus.Bei den Übungen konzentrieren wir uns auf Technik, Anzahl der Ansätze und Ruhezeit. Wir haben keine Zeit, über Probleme bei der Arbeit oder zu Hause nachzudenken. Der Kopf ist leer! Ist das nicht ein wunderbarer Bonus in unseren turbulenten und nervösen Zeiten?
• Verbesserte Durchblutung.Jedes Training erhöht die Durchblutung. Dies wirkt sich indirekt auf die Dauer des Geschlechtsverkehrs und der Erektion aus.
• Stärkung der Beckenbodenmuskulatur.Auf die eine oder andere Weise verspannen sich nicht nur die Muskeln, die wir trainieren, sondern auch die angrenzenden. Wenn Sie beispielsweise Kreuzheben machen, spüren Sie auch Spannungen in der Leistengegend. Eine gestärkte Beckenbodenmuskulatur ist für stärkere Orgasmen und häufigeren, längeren Geschlechtsverkehr notwendig.

In einem Absatz verraten wir Ihnen, welche Übungen konkret dabei helfen, das Selbstvertrauen im Bett und damit die Potenz zu stärken. Aber zuerst zu den Kontraindikationen.

Kontraindikationen

Wichtig! Du musst deinen Körper spüren und ihm zuhören. Allerdings sollten Sie sich auch einige Erfahrungsberichte von Ärzten anhören.

In folgenden Fällen kann Intimgymnastik für Männer kontraindiziert sein:

1. Onkologie;
2. Herzrythmusstörung;
3. akute Prostatitis;
4. Herzinsuffizienz und andere.

Auf gute Weise sollte Ihr Arzt Ihnen Ratschläge zum Turnen geben: ob Sie es machen sollen oder nicht, welche Übungen Sie gegen Impotenz durchführen sollten.

Die effektivsten Übungen zur Steigerung der Kraft

Nun untersuchen wir die Übungen, die lokal den Intimbereich beeinflussen. Das heißt, sie erhöhen die Durchblutung insbesondere in der Leistengegend, verbessern die Funktion des Penis und verlängern die Dauer des Geschlechtsverkehrs.

Übung, die die Durchblutung beeinflusst

1. Cardio-Belastungen.Dadurch wird die Durchblutung angeregt. Nach dem Laufen, Schwimmen oder Tennisspielen wird Ihr Körper es Ihnen danken. Das Herz und das, was unter der Gürtellinie steckt, werden in Zukunft mit guter Arbeit belohnt.

2. Du weisst„Sieg der Acht Jedi"? NEIN? Jetzt zeigen wir es Ihnen. Im Jedi-Yoga wird es siegreich genannt. Tatsächlich handelt es sich um die übliche Acht, die durch die Hüften beschrieben wird. Nachdem Sie die monotonen Bewegungen im endlosen Kreis satt haben, können Sie selbstständig beginnen: Drehen Sie Ihre Hüften in verschiedene Richtungen. Wo willst du! Der Effekt wird derselbe sein: Das Blut verteilt sich in den Beckenorganen. Mit dieser Übung verbessern Sie nicht nur Ihre Kraft, sondern auch Ihre Bewegungsfähigkeiten im Bett.
3. Es kippt. Eine weitere nützliche Übung ab dem Kindergarten. Platzieren Sie Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit. Dann beugen Sie Ihren Oberkörper und versuchen, mit den Händen den Boden zu erreichen. Dehnung spielt bei dieser Übung eine wichtige Rolle. Deshalb sollten Sie nicht gleich eifrig sein. Zu Beginn genügen 10-20 Steigungen, 3-4 Ansätze. Nach einer angenehmen Zeit, etwa einer Woche, sollten Sie die Anzahl der Liegestütze erhöhen, um Ihre Muskeln effektiver zu trainieren. Addieren Sie die Anzahl der Steigungen, bis Sie 50 erreichen. Die Übung beansprucht die Rückenmuskulatur und erhöht die Durchlässigkeit des Rückenmarks. Und dies wiederum verbessert die Erektion und Ejakulation.

Jede Menge Testosteronproduzenten

1. Kniebeugen.Generell sind schwere Übungen, die im Fitnessstudio meist mit einem kompletten Satz Hanteln, Langhanteln oder anderen Geräten durchgeführt werden, äußerst förderlich für die Steigerung des Testosteronspiegels. Zum Beispiel Kniebeugen. Nehmen wir eine vereinfachte Version: Kniebeugen zu Hause. So geht's: Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, sogar etwas weiter. Bewegen Sie die Socken leicht von sich weg. Beginnen Sie, so tief wie möglich zu sitzen, ohne Ihre Füße vom Boden abzuheben. Bei dieser Übung sollte Ihr Gesäß angespannt sein. Halten Sie unten, bevor Sie nach oben gehen, ein paar Sekunden inne. Und dann steh langsam auf. Wiederholen Sie die Übung noch 20 Mal. Halten Sie Ihre Gesäßmuskulatur während der gesamten Ausführung der Kniebeugen angespannt. Auf diese Weise trainieren Sie besser die Muskeln, die Einfluss auf die Kraft haben. Wenn Sie sich an die Übung gewöhnt haben, sollten Sie die Zeit unten von ein paar auf 10-15 Sekunden erhöhen.

2. Rockiger Morgen.Ein gesunder Mann hat morgens einen erigierten Penis. Wenn er lügt, deutet dies auf schwerwiegende Verstöße hin. Ihr Penis ist also erigiert. Sie müssen damit beginnen, es zu „pumpen", das heißt, es ohne Hände anzuheben, mit der Kraft des Penis selbst. Machen Sie zu Beginn Ihres Trainings 5-10 Sprints. Dann erhöhen Sie die Belastung schrittweise. Wenn Sie 40–50 Übungen beherrschen, können Sie den Penis leicht belasten und so zusätzliches Gewicht erzeugen. Tragen Sie zum Beispiel einen Badeanzug. Wenn sich Ihr Badeanzug zu leicht anfühlt, können Sie auf ein Handtuch umsteigen. Diese Übung lädt nicht nur Ihren Penis mit Testosteron auf, sondern auch Sie mit Kraft und Vitalität für den ganzen Tag.
3. Frosch.Ausgangsposition – Schwerpunkt auf geraden oder leicht gebeugten Armen. Sie sehen aus wie Liegestütze. Die Beine sind gestreckt, wir stellen sie auf die Zehenspitzen. Alternativ bringen Sie Ihre Knie näher an Ihre Brust: zuerst das eine, dann das andere. Führen Sie 3 solcher Ansätze 10 Mal durch. Eine Übung, die mit beiden Beinen ausgeführt wird, gilt als Vollkreis. Es dient als Aufwärmübung im Kampfsportunterricht: Es sorgt für eine gute Durchblutung und regt die Muskulatur an. Sie können die Übung schrittweise beschleunigen.

Übungen für eine normale Prostatafunktion

1. Prostata- und Liebesmuskeltraining.Eine tolle Übung für zu Hause. Unter anderen Bedingungen ist es unwahrscheinlich, dass Sie es schaffen: Entweder entspannen Sie sich nicht so gut, wie Sie sollten, oder Sie beenden es nicht. Dann müssen Sie Ihre Finger auf den Bereich zwischen dem Anus und dem Beginn des Hodenwachstums legen. Anschließend diesen Bereich festziehen. 2-3 Sekunden lang gedrückt halten, ohne die Kompressionskraft zu verringern. Also entspannen Sie sich. 10 Mal wiederholen. Bei erfahrenen Übungsanwendern halten Sie den Bereich 10 Sekunden lang unter Spannung. Der Rest ist wie erwartet.
2. Schmetterling.Tibetische Mönche sind weise Menschen. Sie übernahmen eine Praxis, die später zu einer Übung zur Machtsteigerung wurde. Sie müssen im „Lotussitz" sitzen. Schlagen Sie die Beine jedoch nicht übereinander, sondern verbinden Sie die Füße miteinander. Helfen Sie sich mit den Händen und versuchen Sie, Ihre Füße so nah wie möglich an die Leistengegend heranzuführen. Halten Sie dabei Ihren Rücken gerade und schauen Sie geradeaus. Wir versuchen, unsere Ellenbogen auf die Knie zu drücken, sodass sie den Boden berühren. Es ist in Ordnung, wenn es beim ersten Mal nicht funktioniert. Der Druck auf die Knie sollte mehrere Sekunden lang aufrechterhalten werden, wodurch die Muskeln der Innenseiten der Oberschenkel langsam gedehnt werden. Lassen Sie nach einigen Sekunden den Druck ab, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie den Vorgang.
3. Rotisserie.Übung – für die Leistenmuskulatur. Es fördert die Blutzirkulation in diesem Bereich und versorgt Ihre Hose mit Energie. Sie müssen sich lediglich auf den Rücken legen. Heben Sie Ihre Beine einzeln an und führen Sie kreisende Bewegungen aus. Das Bein ist gerade. Machen Sie kreisförmige Kurven mit maximaler Amplitude, aber lassen Sie sich Zeit. Führen Sie 3 Sätze mit jedem Bein durch.

Gymnastik zur Steigerung der männlichen Potenz

1. Gehen auf dem Gesäß.Eine beliebte Übung sowohl für Mädchen als auch für Männer. Und das ist nicht umsonst. Dadurch werden die Muskeln trainiert, die wir brauchen – in der Leistengegend. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich auf Ihren Hintern zu setzen und Ihre Beine vor sich auszustrecken. Spreizen Sie nicht Ihre Beine. Aufgabe: Gehen Sie ein paar Meter hin und her, als ob Sie mit Ihrem Gesäß gehen würden, und ordnen Sie sie wie Beine an. Versuchen Sie bei jeder Bewegung, einen längeren Schritt zu machen.

2. Breiter Schritt.Es wird empfohlen, diese Übung morgens nach einem leichten Aufwärmen durchzuführen. Denn an sich erfordert es zumindest eine gewisse Flexibilität und einen warmen Körper. Nach dem Aufwärmen müssen Sie aufrecht stehen. Es ist besser, Hanteln zu nehmen: 3, 5, 10 kg. Das Gewicht hängt von Ihrem Training ab. Senken Sie Ihre Arme mit Hanteln entlang Ihres Körpers. Machen Sie einen großen Schritt nach vorne und beugen Sie die Knie im 90-Grad-Winkel. Die Arme befinden sich weiterhin in einer freien Position am Körper, hängen aber nicht herunter. Lassen Sie uns ein paar Sekunden innehalten und in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie dies 12 Mal an jedem Bein.
3. Ähnlich einer Birke.Alles, was Sie brauchen, ist ein Bett an der Wand. Sie müssen sich so hinlegen, dass Ihr Kopf einen halben Meter von der Wand entfernt ist. Heben Sie dann Ihre Beine gerade und geschlossen an. Beginnen Sie, sie sanft in Richtung Ihres Kopfes zu senken. Versuchen Sie, mit den Zehen die Wand zu berühren. 10 Sekunden lang gedrückt halten. Wenn Sie Unbehagen verspüren, kehren Sie vorsichtig in die normale Position zurück. Bei dieser Übung kommt es vor allem darauf an, den Atem anzuhalten. Sie müssen es nicht schnell machen, sondern nur ein paar Wiederholungen jeden Tag.

Heutzutage gibt es Tausende von Methoden, um die Potenz zu Hause zu steigern. Es ist nicht notwendig, auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen oder Medikamente einzunehmen. Trainieren Sie einfach mehrere Monate lang und Sie werden das Ergebnis sehen. Gymnastik ist ein langsamerer Weg als Pillen, die sofort wirken. Doch nicht nur Ihr Penis, sondern auch Ihr gesamter Körper wird Ihnen dieses Training danken.